Чтение онлайн

тысячи?

Если вы стремитесь установить личный рекорд, не выбирайте

массовые соревнования, но на старте постарайтесь встать в первых

рядах, ближе к линии старта.

216

• Во сколько стартует забег?

За две недели до соревнований, начните выполнять тренировки

примерно в то же время дня, когда будет проводиться забег.

•

Вы намереваетесь бежать всю дистанцию с друзьями или только стар­

товать с ними?

Старательно придерживайтесь стартового темпа (он должен быть

медленнее предполагаемой средней скорости), не поддавайтесь соб­

лазну за кем-нибудь ускориться.

• Как вы планируете поддерживать водный баланс?

Если соревнования будут проводиться в жарких условиях, обяза­

тельно отработайте навык потребления жидкости на дистанции. Необ­

ходимо учитывать особенности своего организма и знать, сколько

воды и минеральных веществ ему требуется. Все мы разные. Для себя

я установил, что, если выпивать глоток воды каждые 10 минут, то я

буду избавлен от обезвоживания и необходимости останавливаться,

чтобы пописать. Длительная тренировка - хорошая возможность

узнать свои потребности в питье. Если у вас есть часы с таймером

обратного отсчета, попробуйте с их помощью определить свои

потребности, выставляя различные интервалы для потребления

жидкости.

• Как вы планируете восполнять электролитный баланс?

Путем многочисленных проб и ошибок я остановился на исполь­

зовании капсул с электролитами, которые можно купить в Интернете.

Покупайте их у поставщиков, которые снабжают спортивные команды

или клубы. Их также можно купить в некоторых аптеках. Капсулы

очень удобны, они снимают беспокойство по поводу преодоления

дистанции, когда вы не знаете, что будут подавать на питательных

пунктах. Я принимаю одну капсулу каждый час, что всегда помогает

мне избежать мышечных спазмов.

Л И Ч Н Ы Й О П Ы Т

• Преодолевали ли вы дистанцию, которую вам предстоит пробежать на

соревнованиях?

Предварительное преодоление соревновательной

дистанции -

огромное физическое и психологическое преимущество, так как

оно дает понять, через что вашему организму предстоит пройти.

Соревнования - это не прогулка в «Диснейленд».

217

• Сколько недель остается до пробега?

Чтобы подойти к соревнованиям в наилучшей форме, необходимо

предусмотреть достаточно времени для наращивания нагрузки, ос­

новных тренировок и подводки. За два месяца до пробега, измените

свои обычные тренировки, включив в них специальную подготовку к

соревнованиям.

• Предполагаете ли вы делать какую-нибудь физическую работу непо­

средственно перед стартом?

Если этот пробег имеет для вас большое значение, отмените ее.

Я встречал людей, которые уничтожали все шансы на успех лишь

потому, что накануне соревнований занимались чем-нибудь таким

безобидным, как ковыряние в собственном саду. Запланируйте день

отдыха накануне перед стартом. Если к месту соревнований нужно

долго ехать, то приедьте туда заранее, сделайте все дела, а потом

отдыхайте.

П О Л Е З Н Ы Е С О В Е Т Ы

В дополнение ко всем вышеперечисленным вопросам, ниже пред­

лагается несколько полезных советов, которые могут пригодиться во

время специальной подготовки к соревнованиям.

• Питьевой режим. Приучитесь пить воду во время бега. До и во вре­

мя тренировок употребляйте изотоники. Они помогают восполнять

минеральные вещества, которые организм теряет вместе с потом.

Необходимо выпивать 50-100 г воды через каждые 15-20 минут бега

или ходьбы. Пейте достаточно воды до и во время соревнований. Вы­

пивайте 350-600 г воды не позже, чем за 2 часа до пробега.

• Тренировочная диета. После тяжелой тренировки обязательно ешьте

пищу, богатую белками (мясо, рыбу, птицу, фасоль). Белок помогает

организму строить мышечную ткань. Перед тяжелой тренировкой