Чтение онлайн

Холодную воду рекомендуют, если есть какое-то воспаление, так как

она улучшает кровообращение в области травмы. Но, если травм нет,

то нет и смысла использовать холод, так как он заставляет мышцы

сжиматься, препятствуя выводу метаболических отходов. После го­

рячей ванны полезно облиться холодной водой. Холодная вода очень

освежает и делает ноги легкими.

136

Горячая

ванна - один из моих любимых ритуалов после бега.

Учитывая лихорадочный характер нашей стремительной жизни, я

рекомендую принимать ее, независимо от того, бегаете вы или нет.

Дренаж ног. Закончив принимать ванну, сделайте «дренаж ног». Для

этого лягте на спину и поднимите ноги, оперев их о стену (рис. 82).

Удерживайте их в таком положении в течении 3-4 минут. Закройте гла­

за и расслабьте все тело. Затем начните выжимать руками мышцы ног,

двигаясь от лодыжек вниз по направлению к сердцу, словно пытаетесь

отжать влажное полотенце. Такой массаж будет способствовать оттоку

крови из ног, освобождая место для чистой крови, которая наполнит

их, когда вы встанете. Если ноги остаются «забитыми» после каждого

бега, то однажды, выйдя на очередную пробежку, вы почувствуете

определенное «истощение», вызванное предыдущими тренировками.

Ощущение мало приятное.

Дренаж ног можно выполнять как непосредственно после

растяжки, так и после ванны. Так или иначе, выполнив эту

процедуру, вы заметите, как преобразились ваши ноги. Выполняйте

это прекрасное упражнение всякий раз, когда чувствуете усталость

в ногах. Упражнение особенно полезно для тех, кому приходится

работать, стоя. Все, что нужно - это один квадратный метр пола и

стена, - и у вас будет возможность освежить ноги в любое время.

Попробуйте. Вы будете удивлены.

Прием пищи после бега. Даже если вы чувствуете голод после тре­

нировки, лучше подождать, по крайней мере, 45-60 минут, прежде

чем

приступать к еде. Дайте возможность восстановиться пульсу

137

и дыханию, позвольте остыть телу. Если вы немного подождете,

организм лучше и легче усвоит пищу.

После напряженной тренировки один из двух последующих

приемов пищи должен содержать достаточное количество белков,

необходимых в качестве строительного материала для восстановления

мышечных клеток. Для восполнения ценных минеральных веществ,

полезно также съесть салат из большого количества свежей зелени и

овощей.

• Восстановление водного баланса. После тренировки принимайте

достаточное количество жидкости. Я придерживаюсь правила: «Пить

до появления чувства жажды». Если закончив бег, вы ощущаете су­

хость во рту, значит, тело подсказывает вам, что вы пили недостаточно.

Обеспечьте непрерывное поступление воды в организм после трени­

ровки, принимая ее небольшими порциями до исчезновения чувства

жажды. Если вас привлекают различные безалкогольные напитки, то

помните, что ваши почки получают достаточную нагрузку во время

бега, поэтому, наверное, несправедливо заставлять бедные маленькие

органы работать сверхурочно, захламляя их большим количеством

химикатов и сахара. Отдайте предпочтение воде или фруктовому соку

без сахара. Почки будут вам благодарны.

Чем больше времени между тренировками вы будете уделять

заботе о теле, тем дольше оно будет радовать вас здоровьем и

возможностью получать от бега удовольствие. Вы также заметите

повышение уровня результатов и качества тренировок.

Р А З М Ы Ш Л Е Н И Я П О С Л Е Б Е Г А

• А н а л и з бега. Я настоятельно рекомендую анализировать выпол­

няющиеся тренировки. Завершение бега - еще один важный момент

для использования Восприятие тела и извлечения из тела как можно

большей информации о беге. Начните с простого сравнения своих

ощущений в начале и в конце бега. Эти данные помогут составить

наиболее оптимальную тренировочную программу для вашего тела.

Они дадут вам больше, чем двадцать книг по бегу. Организм под­