Чтение онлайн

стратегия. Любое резкое изменение в манере движения тела -

предпосылка для травмы.

68

Вы будете учиться использовать разум для совершенствования основ­

ных элементов Ци-бега, которые являются специфическими состав­

ляющими техники. При работе с каждым из этих компонентов вы будете

использовать Восприятие тела, независимо от того, правильно вы их

выполняете

или нет.

Скажем, ваша цель - расслабить лодыжки во время бега. Вна­

чале, ваш разум дает им приказание расслабиться. Потом вы прислу­

шиваетесь, как тело выполняет указание. Если оно делает это пра­

вильно, вы почувствуете легкость и свободу в лодыжках. Запомнив

ощущение расслабленных лодыжек, вы сможете затем перенести его на

последующие занятия.

При неполном расслаблении лодыжек может присутствовать напря­

жение в ахилловом сухожилии или закрепощенность в икроножных

мышцах. Так тело сообщает вам, что расслабление не было достигнуто.

Таким образом, вы делаете оценку и просите свое тело внести поправки.

Этот цикл желательно повторять до тех пор, пока вы не будете уверены,

что ваше тело двигается правильно или, по крайней мере, стремиться к

этому.

Если вы только начинаете учиться Восприятию тела, лучше при­

бегнуть к сторонней помощи. Попросите подругу или напарника по­

наблюдать за вами. Объясните ей, что вы хотите сделать, и спросите,

выглядит ли это так на самом деле. Лучший же способ увидеть себя со

стороны - попросить кого-нибудь снять вас на видеокамеру во время

бега. Просматривая запись с использованием замедленного просмотра

или пауз, вы сможете в деталях рассмотреть все движения.

Запись позволит вам сделать прямое сравнение между тем, что вы

пытаетесь сделать, и тем, что вы действительно делаете. Вы можете

думать, что держите наклон, а на самом деле - нет. Вы можете пред­

полагать, что руки работают очень активно, а в действительности они

просто висят у туловища. Люди делают значительные успехи, когда ви­

дят себя на видеозаписи. Они вначале запоминают свои ощущения во

время бега, а затем сравнивают их с тем, что видят на экране.

Научившись

Восприятию тела, вы станете лучшим наставником и

тренером для самих себя. Когда вы приучите себя постоянно пользо­

ваться тремя ступенями Восприятия тела, вы перестанете блуждать в

потемках, в сомнениях о том, что делать дальше, и правильно ли вы

что-либо делаете; с вами всегда будут тело, которое подскажет, где вы

находитесь, и разум, который скажет, куда двигаться дальше.

69

Дыхание: подключение к Ци

Дыхание - навык сродни Восприятию тела и Концентрации. Это

основа многих Восточных учений, таких как Йога, Тантра, Цигун и

Медитация. Существуют книги, полностью посвященные ему и значи­

мости его правильной техники. Дыхание - один из способов вхождения

Ци в тело. В Йоге дыхательная техника называется пранаяма; прану

можно рассматривать как эквивалент Ци. В беге, также как и во всех

упражнениях аэробного характера, дыхание играет ведущую роль в

доставке кислорода к работающим мышцам. Если вы недостаточно снаб­

жаете мышцы кислородом, они будут испытывать дефицит в основном

компоненте, необходимом для сжигания питательных веществ. Чем вы­

ше способность тела поглощать кислород из воздуха и доставлять его к

мышцам, тем комфортнее вы себя чувствуете во время бега при любой

скорости. Позже, в этом разделе, я подскажу вам, как улучшить эту спо­

собность.

Многие люди во время бега испытывают ощущение одышки.

В этом нет ничего плохого. Предполагается, что это происходит главным

образом, когда человек бежит быстрее или дольше того, на что готов его

организм. Многие люди, сознавались мне, что приучали себя дышать

медленно, чтобы никто не мог догадаться, насколько им тяжело. Между

тем, они убивали огромное количество клеток мозга только для того,

чтобы хорошо выглядеть. Есть также люди, которые сильно пугаются,

когда начинают тяжело дышать. Затрудненное дыхание вызывает наи­