Умное стройное тело
Шрифт:
УДК 613
ББК 51.204.0
М
15
Марк
и создатель 320 центров построения здорового тела
Перевод книги осуществила
Ирина Шестова — лауреат Беляевской премии
в номинации «За лучший перевод
научно-художественной книги на русский язык»
Макдональд М.
М 15
Умное стройное тело / Марк Макдональд ; [пер. с англ. И. А. Шестовой]. — М. : Эксмо, 2012. — 304 с.
ISBN 978-5-699-55322-8
Научная система построения стройного тела Марка Макдональда — первая программа пита-
ния и тренировок, которая легко встраивается в обычный день. Революционный подход програм-
мы основан на трех этапах, стабилизирующих сахар в крови. Программа обеспечивает чувство
сытости, гарантирует высокую работоспособность и помогает достичь поставленной цели. Систе-
ма предполагает плавное введение в режим дня физических нагрузок, так что не надо к ним мо-
рально готовиться.
В книге приведены подробные планы питания и тренировок для каждого этапа в зависимости
от исходного типа вашего сложения. Секрет в том, что вы научитесь регулярно взвешивать не
только себя, но и доводы за и против и получите ключ, который сделает вас стройными и энер-
гичными без отрыва от работы и личной жизни.
Эта система уже помогла 250 тыс. последователей Марка Макдональда, потому что она ра-
ботает.
УДК 613
ББК 51.204.0
Mark Macdonald. Body Confidence
©
2011 by Venice Nutrition LLC. Published by arrangement
with HarperCollins Publishers, Inc.
ISBN 978-5-699-55322-8
Я посвящаю эту книгу моему «тылу» — моей жене Абби
и моему лучшему учителю — нашему сыну Хантеру.
Вы — мое все.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ ...........................................................11
Проводим
измерения.......................................................................... 52
ВВЕДЕНИЕ .......................................................................13
Система постановки целей
Мое личное событие .................................................. 17
Компетентности тела .................................................. 54
Мое профессиональное событие ....................... 18
Ч а с т ь 1: выбор типа цели
на пути к Умелому телу .............................................. 54
1. ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ / 23
Ваши внутренние цели
(для обоих типов целей) .......................................... 54
Сахар крови: источник топлива
для вашего тела ............................................................. 28
Ч а с т ь 2: фиксируем путь
к Умелому телу ............................................................. 55
Как тело поддерживает
уровень сахара крови в норме ............................. 28
Намечаем опорные точки
для цели 1-го типа: похудеть
Стабилизация уровня сахара:
и подтянуться ................................................................ 57
три фактора ..................................................................... 29
Руководство по постановке целей
Эффективное достижение целей
Компетентности тела ................................................... 60
в области здоровья путем
стабилизации уровня сахара крови ................... 30
Сроки для поставленных целей .............................. 61
Лечим «жор» и повышаем энергичность ....... 31
Постановка целей для цели 2-го типа:
набрать вес/добавить силы/
Два типа тяги: физиологическая
нарастить мускулатуру ................................................. 62
и психологическая ....................................................... 32
Рекомендации для цели второго типа ................... 66
Верите ли вы в то, что это возможно,
или в то, что это невозможно, —
Сроки для целей второго типа ................................ 66
вы все равно правы ..................................................... 33
4. ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ