Чтение онлайн

Наша самооценка способна влиять на то, как мы справляемся со временем, – темой данной книги. Наклонившись с балкона, она дает указания обитателям первого этажа: «Шевелитесь быстрее!», «Это все, что ты можешь?», «Ты получил то, что заслуживаешь!».

Сад на крыше

Верхний этаж, сад на крыше, открыт; отсюда мы сообщаем о наших желаниях всему миру и устанавливаем границы. Здесь мы общаемся с окружающими.

В саду на крыше мы полностью видны другим, и хорошо, если нас это не тревожит. Значит, мы убеждены в

том, что люди способны верно нас воспринимать, и не считаем, что окружающие будут преднамеренно создавать нам проблемы. Если нет, то нам будет казаться, что нас обходят стороной и что нам постоянно приходится приспосабливаться к партнеру, соседям и коллегам. Это раздражение может привести к масштабному взрыву.

Способ решения такого деликатного вопроса включает набор качеств, необходимых для изучения и применения. Важно знать, как справляться с негативом, который, как вам кажется, исходит от другого человека. Придется обуздать эмоции, т. е. приструнить обитателей «подвала». Помните, все четыре этажа связаны между собой.

Стены дома: Напряжение в вашем теле

Помимо упомянутых четырех аспектов, существует еще один, не менее важный, о котором нужно знать. В рамках метафоры о доме это не этаж, а скорее стены.

Существуют физические реакции тела, которые проявляются, если нужно «ударить по тормозам». Обычно вы только думаете о том, чтобы справиться со стрессом, а он уже начинает влиять на вас в физическом смысле. Стресс может быть причиной многих болезней. Некоторые утверждают, что большинство проблем со здоровьем могут возникать именно из-за стресса.

В его отсутствие иммунная система хорошо функционирует и защищает нас. Например, коты не столь восприимчивы к холоду и реже болеют, так как исторически больше времени проводили на улице. Умение расслабляться, правильно дышать или практиковать какой-либо из видов медитации укрепят вашу иммунную систему.

Часто мы не знаем о том, что испытываем напряжение в определенных частях тела. Большинство чувствует боли в плечах или в животе. Мы остаемся в состоянии «боевой готовности» из-за предосторожности или по привычке. Наша система сигнализации всегда активна. Последствия такой постоянной напряженности становятся заметны только спустя годы, но можно, не дожидаясь негативных последствий, изменить привычки, напомнив телу, что оно должно знать, что делает и зачем.

Однако теперь давайте вернемся к первому этажу…

Методика серфинга по волнам времени пришла мне в голову не сразу, она формировалась на протяжении эксперимента над самим собой, когда я находился в таком стрессовом состоянии, о котором даже подумать не мог. Все произошло весной 2005 года. В то время я работал актером и режиссером, порой одновременно участвуя в пересекающихся по срокам проектах (что далеко не редкость в этой области). В какой-то момент, например, я мог режиссировать цирковое представление в Швейцарии и выступать в молодежном шоу, которое гастролировало в Нидерландах. В то же время я отвечал за европейский дзен-центр в Амстердаме и не переставал быть отцом маленьких детей. Самая младшая дочь переживала период «ночных кошмаров» и под утро могла прийти и забраться в нашу с женой кровать.

Дел было так много, что я начал опасаться, что забуду выполнить важную работу или случайно пропущу дедлайн [2] . Чтобы этого не произошло, я обратился к оригинальной системе списков. В ней было три категории обязанностей: работа, дзен и дом. Каждая категория делилась на разделы. Я мог распечатать списки с соответствующими заголовками на компьютере. Для новых дел отводились особые места. Таким образом, я всегда мог знать, что уже сделал, и вычеркнуть это из списка. Но гораздо более важно то, что я мог видеть предстоящие дела – обычно нужно было сделать еще так много, что я начинал нервничать. Это напоминало игру в тетрис. Сначала ты радуешься

тому, что нижние блоки исчезают, но затем сверху появляются все новые и новые, которые движутся еще быстрее. И так бесконечно.

В большинстве своем причиной моего стресса являлось то, что я в любой момент мог видеть, как много мне еще предстоит сделать. Я переживал стресс, потому что неосознанно хотел, чтобы этот несущийся поезд остановился, и все закончилось.

Я был дзен-монахом. Куда же, интересно, делось мое чувство спокойствия и уравновешенность? Я был напряжен, обеспокоен и чувствовал усталость. Это продолжалось, и постепенно идея начала обретать некую форму. Я решил принять вызов: собрал все свои списки и снова обратил внимание на то, как они прекрасно детализированы. Затем я порвал их и выбросил.

Я стал изучать причины возникновения стресса. Решение выбросить списки казалось нелепым и поспешным, но, сделав это, я избавился от главного источника стресса. Внезапная интуитивная находка заставила меня вернуться на круги своя и выяснить, в какой момент я утратил чувство спокойствия и как его вернуть. Именно это должно было стать отправной точкой. Все последующие шаги логично вели меня к спокойствию и балансу.

Дзен-медитация послужила мне хорошим помощником на протяжении данного эксперимента. Помимо прочего, дзен учит наблюдению. Вы спокойно сидите и – неважно холодно вам или жарко, приятно или больно, тихо вокруг или шумно, – не двигаетесь. Во время медитации вы наблюдаете за мельчайшими изменениями, не только теми, что происходят вокруг вас, но и за теми, которые происходят внутри вас – и в теле, и в мыслях. Поскольку вы ничего не предпринимаете, никак на них не влияете, вы остаетесь объективным наблюдателем. Вы ничего не ищете. Ваши наблюдения не окрашены тем, что вы хотели бы увидеть. Я понял, что дзен наделил меня высокоточным инструментом, чувствительным и исключительно полезным барометром.

Например, во время медитации я иногда чувствовал, что мне сковывает живот, дыхание замедляется. Я не мог ничего с этим поделать. Иногда симптомы прекращались в конце медитации, но могли вернуться в следующий раз.

Поэтому я стал спрашивать себя, откуда исходит напряжение, и расширил свои наблюдения, включив в них повседневную жизнь. Я часто удивлялся, замечая, что непроизвольно напрягаю мышцы живота. Эта напряженность возрастала, к примеру, во время телефонного звонка, а после снова затихала. Иногда она не проходила. В других случаях мне казалось, будто что-то мешает моей работе, какое-то внутреннее сопротивление создавало барьер и сохраняло напряжение. Такое происходило, если меня что-то беспокоило, но я был не в силах рассказать об этом, или если я чего-то боялся.

Я заинтересовался своей непроизвольной реакцией, наблюдая за мышцами живота. Понятно, что происходившее было связано с моим разумом.

Поскольку я больше не составлял списков, то в основном опирался на память, выполняя те задания, которые шли по календарю. Я наивно полагал, что мог запомнить очень важные вещи.

Необычная ситуация, в которой я умышленно оказался, привела меня к некоторым открытиям. Чтобы ничего не забыть, я стал уделять особое внимание напоминаниям, которые генерировал мой мозг. Я чувствовал, когда что-то изнутри требовало моего внимания, но происходило в неподходящий момент. Например, я начинал концентрироваться на словах своей роли в пьесе, а голос внутри меня говорил: «Не забудь назначить встречу со стоматологом-гигиенистом…».