Чтение онлайн

проникнуться новой обстановкой. Но больше всего в беге я люблю то,

что он позволяет избавиться от излишней мягкости тела.

С помощью бега можно также развить такие качества как упорство,

настойчивость, сила воли, которые неприменно пригодятся в жизни.

Планируя и строго следуя тренировочной программе, вы научитесь

ставить цели и добиваться их, разрабатывать

стратегический план

действий, извлекать пользу из неудач. Знания о себе, приобретаемые в

процессе бега, помогут вам справиться с любой жизненной ситуацией.

С бегом можно познать саму жизнь.

Почему люди получают травмы

Наряду с пользой, которую приносит бег, существует также потен­

циальный риск нанесения вреда здоровью. Могут пострадать колени,

голени, бедра и спина. Бег может нанести вред ногам и даже зрению (от

ударов и сотрясений о землю). Люди приходят к выводу, что бег по своей

сути травматичный вид спорта. Этот миф я бы хотел развеять.

Я считаю, что основными причинами травм являются плохая техни­

ка бега и плохая биомеханика. Бег - это естественное движение. Непра­

вильная техника заставляет тело двигаться неестественно, подвергая

мышцы, суставы и связки чрезмерным нагрузкам и, соответственно,

травмируя их. Считается, что основной причиной травм бегунов

является перетренировка. Я убежден, что это очередной миф, хотя

перетренировка может являться причной, особенно при стремлении

к высоким результатам. Если у вас плохая техника бега, вы можете

получить травму при любом километраже. Мне приходилось встречать

людей, у которых возникают проблемы с голенями, уже через километр.

Если в технике присутствуют дефекты, они, в конечном счете, проявятся

через боль. Стоит побегать достаточно долго, и негативные послед­

ствия любого из этих мелких изъянов со временем проявятся. Я это

гарантирую.

Выход - улучшение биомеханики и техники бега. Это значительно

снизит риск травмы при любом километраже и скорости бега.

36

Поль, обычный 35– летний бегун, захотел испытать себя в марафо­

не. Максимальное расстояние, которое он был

в состоянии пробежать

было всего десять километров. Каждый раз, выходя на пробежку, у него

уже с первого километра начинали болеть надкостницы. С этой болью

он продолжал бежать до тех пор, пока она не заставляла его хромать.

Он пришел на занятия по Ци-бегу в июле, намереваясь в начале дека­

бря пробежать марафон в Гонолулу. С помощью техники Ци-бега он

смог повысить свой тренировочный объем и снизить боль голенях.

Через несколько месяцев после знакомства с новой техникой, он смог

закончить свой первый марафон с результатом 3:37 без изнурительных

болей в голенях. Позже он мне признался, что до того как он начал рабо­

тать над техникой, не верил в возможность успешного преодоления ма­

рафона. Сейчас он хочет попробовать пройти квалификацию на Бостон­

ский марафон.

Я бы приписал почти все травмы широко распространенной парадиг­

ме, которую называю силовым бегом.

СИЛОВОЙ бег: без боли нет успеха

Нет сомнений, этот афоризм прижился у всех на устах, став чем-то

вроде слогана. Независимо от того, идет ли речь о программе трениро­

вок, международных отношениях или выпечке хрустящего пирога, луч­

ше составить план, чем идти напролом.

Силовой бег лучше всего рассматривать с двух сторон - технической

и ментальной. И техническая и ментальная стороны силового бега наш­

ли отражение в позиции «без боли нет успеха», которой наполнены

западные суждения и спорт. Поймите меня правильно. Силовой бег

дает эффект, но дорогой ценой. Просто мне не дают покоя мысли о тех

пятнадцати миллионах с лишним бегунов, которые получают травмы

каждый год. Ведь я знаю, что этого не должно быть.

М Е Т О Д И К А

Основа силового бега - развитие скорости и силы ног для повышения

темпа и продолжительности бега. Силовой бег также придает особое

значение регулярным тренировкам с целью укрепления ног, что должно